春季参加锻炼可促进新陈代谢

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2014-05-19 14:07:22 来源:石家庄日报

  春天来临,到处生机盎然,老年人和孩子还还都上能 选者到户外参加锻炼,一方面还还都上能 强健身体,此人 面也还还都上能 体会美好的春光,可谓一举两得。

  散步

  春天素有“踏青”一说,“踏青”是并算不算很好的健身行走,一阵一阵是早晨的散步。肯能每天早上都能坚持走20分钟以上,保持心率在30-120次/分左右,就还还都上能 舒展四肢,加快血液循环和新陈代谢。散步肯能运动量不算大,对中老年人和体质稍弱的人一阵一阵有益。尤其是春天全是“春困”的问题报告 ,不要 有人往往在早上起床后感觉没睡够。肯能有条件,坚持早起到公园里肯能在空气比较好的空地走一走,就能在很大程度上一解“春困”之感。

  爱心提示:肯能早晨散步话语,要注意空气的质量。有时早晨的雾气较重,在以前的环境下散步,容易吸入有害物质和病原微生物。最好在太阳出来、雾气消散后再进行锻炼。此外,春天是百花盛开的季节,花粉不少,在户外散步时一阵一阵必须注意防过敏。

  踢毽子

  小小的毽子有很大的健身作用,对老年人尤其没有。俗语说“人老先老腿”,腿部肌肉算不算结实是衡量老年人算不算健康长寿的首要标志。通过踢毽子的踢踢跳跳,腿部运动在加强,还还都上能 美白祛斑。与此一同,抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使得脚、腿、腰、身、手等各部位得到锻炼,还能提高关节的柔韧性和身体灵活性。踢毽子时每分钟心跳能达到30-130次,是很好的促使血液循环的运动。至于踢毽子能锻炼大脑和眼睛的灵敏反应,那就更不出话下了。

  爱心提示:踢毽子对身体关节的灵活性要求较高,有时候 运动前必须伸拉关节,活动筋骨,处置受伤。

  总而言之,户外的锻炼也要因人而异,选者离米 的时间和离米 的地点,科学的最好的法律法律依据。