四段青年长拳详细手法介绍

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长拳不但能也能强身健体,还能也能当作一招半式以便不时之需。下面是对于四段青年长拳全部手法介绍,有时要的能也能认真的学习下,因为都不 很明白的也能也能咨询相关的教练。

【青年长拳第一段】

一、搂手弓步右冲拳

1.向左转体90度,左脚上步,一齐左拳变掌向左搂手,眼看左手。

2.上动不停,右腿蹬直成左弓步,左手握拳收抱腰间,拳心向上;一齐右拳从腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方。

要点:弓步要前弓后蹬,前膝与脚尖垂直,后腿充分蹬直,脚跟不离地;搂手要轻巧、敏捷、动作小;冲拳时拳从腰间越来太快前转冲出(肘出腰后,小臂再用力内旋),要用快速、干脆、有力的“寸劲”,臂有震感,力点贯于拳面。上体略向前倾,挺胸、塌腰,顺肩拧腰,头部正直,上步、搂手、冲拳要协调一致。

易犯错误:①低头、耸肩、含胸,出拳无力,臂肌僵硬;②弓步时前腿不弓,后腿弯屈,脚跟离地。

教法:①简述冲拳在拳术中的重要性,开使教学严格要求;②多作原地冲拳,搂手冲拳,要求正确有力。

二、搂手弓步左冲拳

1.以左脚跟为轴,脚尖外撇,右脚前进一步弓步(或半马步),右拳变掌向右搂手。

2.左腿蹬直成右弓步,右手握拳收抱腰间,一齐左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼向前看。

要点:等同本段第一动,惟动作相反。

三、弹腿右冲拳

右腿直.立,左腿屈膝提起,在膝盖接近水平时,猛力向前弹踢,脚面蹦直与胯平,一齐右拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,左拳收抱腰间,眼看前方。

要点:弹踢时,支撑腿微屈站稳,弹踢腿由后向前一直 用力,腿肌收缩并有震感,力点贯于脚尖;冲拳、弹踢、抱拳要一齐完成;重心站稳。

易犯错误:①弹踢无力,关节松垮。②弹踢时重心不稳,支撑腿弯屈,脚跟移动,拱背弯腰,踢腿、冲拳不平。

教法:弹踢腿是拳术中腿法的重要内容之一,教师首先应讲述其重要性,开使教学应严格要求学生。

四、弹腿左冲拳

左脚前落微屈站稳,一齐弹踢右腿,脚与胯平,左拳一齐向前冲出,拳与肩平,拳心向下;右拳收抱腰间,拳心向上,眼看前方。

要点:同本段第三动,惟动作相反。

五、马步左架打

1.右脚落地,向左转体90度,脚尖内扣成马步(或半马步),一齐左拳变掌架在转过身。

2.上动不停,右拳从腰间向右侧冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看前方。

要点:①马步下蹲时臀约与大腿相平,两脚尖朝向正前方(忌外八字),挺胸、塌腰,上体不得前俯,两膝投影与脚尖垂直;②两脚间隔约三脚,③架掌动作时要向前上架出;④架掌,冲拳要协调一致。

易犯错误:①含胸、拱背,步距太小,两膝未内扣;②脚尖外展,弯腰跪膝,架掌松散,出拳无力。

教法:重视马步姿势和马步桩功训练。

六、马步右架打

1.以右脚跟为轴,右脚尖外撇向右转体90度,两腿成叉步,一齐右拳变掌架在右前底下,左掌握拳收抱腰间,拳心向上。

2.上动不停,身体再向右转90度,左脚上步成马步(或半马步),左拳向左侧冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看左方。

要点:等同本段第五动,惟动作相反。

七、勾手侧踹

1.以左脚跟为轴,左脚尖外撇向左转体90度,右手由上前落至左腕处勾手向右后拉开,一齐左拳变掌从右手内向左拉开架在左上侧,眼向右看),

2.上动不停,左腿微屈站稳,一齐右脚向右侧踹,脚略高于髋,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势。

要点:勾手、亮掌、转体要一致;支撑腿微屈站稳,侧踹腿深度图不得低于腰部,大腿内旋,脚掌横平,力点贯于脚跟。

易犯错误:踹、踢不分,深度图缺乏;②支撑腿站立不稳,两臂松散,眼未向右看。

教法:该动是第一段的难点,可反复领作多次转体勾手亮掌动作,再作侧踹练习,力求动作正确,侧踹有力。

八、弓步架打

1.右脚落地成弓步,右勾手变掌向右前底下横架,左掌握拳收抱腰间,拳心向上。

2.与此一齐,左拳从腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳心朝下,眼向前看。

要点:上步、架掌、冲拳耍协调一致。左肩尽量前送。

易犯错误:①架掌不远不高;②冲拳无力;⑧拳打不顺肩,弓步步幅小。

教法:先做架掌,再做冲拳练习,倘若做全部动作练习。

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【青年长拳第二段】

一、提膝穿掌

1.右掌向前下盖,掌要横平与肩平,掌心向下,一齐左拳收抱腰间,拳心向上。

2.上动不停,左拳变掌由左经上向前下盖,掌要横平与肩平,掌心向下,一齐右掌收握腰间,拳心向上。

3.上动不停,向左转体90度,一齐右拳变掌经左臂内向右底下穿掌,掌指与头平,掌心向上,眼看右掌,一齐左掌收至右腋下,掌心向下;一齐提左膝,小腿扣紧,脚尖蹦直,右腿直立站稳,眼看右掌。

要点:支撑腿直立站稳,右盖掌,左盖掌、再右穿掌,另另另一一个多动作要协调,提膝、穿掌动作要一致。

易犯错误:①盖掌动作节奏感不强,动作僵硬;②支撑腿弯屈,提膝不高,脚尖不蹦,上体姿势松散。

教法:先作左右盖掌,再练习右穿掌,倘若作全部动作练习。

二、仆步穿掌提膝挑掌

1.右腿全蹲,左腿向左侧伸成仆步;一齐左掌沿左腿前向下穿出,掌心向前,右臂保持不动,掌心略转向前;上体随左穿掌略向左前倾,眼看左掌。

2.上动不停,左腿前屈成左弓步,右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面蹦直,右腿挺膝直立站稳;一齐左掌从左下向上挑掌,臂微屈立掌,掌与肩平,眼看左掌。

要点:仆步时右脚跟没法离地,左腿伸直,脚尖内扣,脚掌紧紧扣地;时要通过左弓步立即再作提膝挑掌;仆步、弓步、提膝动作与下穿掌、挑掌动作要协调配合。

易犯错误:①仆步姿势不正确,穿掌不协调;②未经弓步就提膝挑掌;③重心不稳,直立腿弯屈,上体不挺拔,提膝不高,小腿未扣紧,脚尖未蹦直。

教法:反复练习仆步压腿,仆步变弓步,弓步至提膝的动作,再作全部动作教学。

三、虚步右格拳

1.左脚落地至脚尖外撇,左掌搂手。

2.上动不停,向左转体90度,左掌握拳收抱腰间,拳心向上;一齐右脚向前半步脚尖点地成右虚步;一齐右臂屈时向左格挡,掌心向内,拳与鼻齐,眼看右拳。

要点:落地、虚步、右格拳动作要轻快协调,虚步要低,重心落在后腿,前腿脚尖蹦直,轻轻点地,上体不得前倾,自然挺腰;格拳动作要小,肘尖垂直对准脚尖。

易犯错误:①格拳动作太满,用力过猛或格拳动作不明显;②肘尖未下垂;③虚步重心偏前,或虚实不分;④上步与格拳动作脱节。

教法:①先做下肢动作,再作全部动作;②要注意格拳与虚步姿势的正确性。

四、弓马步连环冲拳

1.右脚向前半步成弓步,右拳收抱腰间,拳心向上,一齐上体右转,左拳向前冲击,拳与肩平,拳心向下,成右弓步左冲拳姿势。

2.上动不停,右脚尖内扣,向左转体90度成马步,立即右冲拳;拳与肩平,拳心向下,一齐左拳收抱腰间,拳心向上,眼看右拳。

要点:弓步变马步一齐收左拳,左足跟里扭,右脚尖里扣,左右依次冲拳节奏轻快、有力,腰部旋转要协调配合。此动作是拳术中最基本的冲拳连击法,久练后则击拳自如有力。

易犯错误:①左右冲拳脱节无力,弓步马步不分,冲拳时未拧腰顺肩;②上体不挺拔,弯腰拱背。

教法:该动是最基本的冲拳连击法。可先练习弓步冲拳,再练弓步转马步的冲拳,倘若再练习连环冲拳。

五、虚步左格拳

向右转体90度,右拳收抱腰间,拳心向上。以右脚跟为轴右脚尖外撇,左腿屈膝、后坐;左脚向前半步脚尖点地成左虚步,一齐左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,肘部与膝盖对准,拳心向内,眼看左拳。

要点:同本段第三动。

六、弓马步连环冲拳

1.左脚向前半步成左弓步,一齐上体左转向前右冲拳,拳与肩平,拳心向下;左拳一齐收抱腰间,拳心向上,眼看右拳。

2.上动不停,左脚尖内扣,向左转体90度成马步,立即向左冲左拳,拳与肩平,拳心向下,一齐右拳收抱腰间,拳心向上,眼看左拳。

要点:等同本段第四动。

七、勾手勾踢

1.以左脚跟为轴左脚尖外撇,向左转体11000度,一齐右拳变掌由后经上、向前落至左手腕处勾手向后拉开,一齐左拳变掌从右臂内向左底下架掌(或左拳变掌一齐向右、向下、向左底下架掌),成叉步勾手亮掌姿势。

2.上动不停,左腿微屈站立,右脚跟触地向前左勾踢,脚高不过膝;左腿微屈站立成勾踢亮掌姿势,眼向右看。

要点:勾手、亮掌、脚尖外转、向左转体、勾踢动作要协调一致,勾踢要干脆、有力。

易犯错误:①勾手、亮掌、勾踢动作不协调;②重心不稳。

教法:①先做勾手亮掌,再配合腿的勾踢全部动作练习;②此动是摔跤运动中不贴身的快摔法,俗称“抹脖子”,要求姿势正确,踢腿后重心要站稳。

八、小缠震脚马步冲拳

1.左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,左手扣紧右腕,成右虚步姿势(过度动作)。

2.上动不停,向右转体90度,右手做小缠动作(右手立掌向外旋转,至掌心翻转向上,握拳)收抱腰间(左手仍扣紧右手腕),拳心向上,右脚撤出 ,以全脚掌用力踏地震脚,右膝弯屈(左脚提起,

脚背贴在右腿后)。

3.左脚侧出一步马步,一齐向左冲拳,拳心向下,眼看左拳。

要点:小缠时,左手扣紧右手腕做“提、卷、点、压”的缠腕动作;震脚的膝要弯屈,以全脚掌猛力震踏,震脚时身体不必起伏;忌直腿震踏,以防震脑。

易犯错误:①手腕扣得不紧,右掌无明显缠腕动作,左手脱离右腕,右拳未收抱腰间;②震脚时身体明显起伏、前跳、直膝或用脚跟震踏;③震踏不响。

教法:单独练习缠手和震脚动作,再结合全部动作练习,并简介其用法。

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【青年长拳第三段】

一、弓步右击掌

左脚后撤一步,向左转体90度成右弓步,左拳收抱腰间,一齐右拳变掌在左臂下向前击掌,臂稍屈,立掌与肩平,眼看右掌。

要点:收拳、击掌、退步动作要协调一致。在单练时为击掌练习,在双打时为格挡来拳防守之用。

二、弓步左击掌

右脚后退一步成左弓步,右掌握拳收抱腰间,拳心向上;一齐左拳变掌在右臂下向前击掌,立掌与肩平、臂稍屈,眼看左掌。

要点:同本段一动、惟动作相反。

三、马步右格勾

1.左腿后退一步,向左后转体11000度成半马步,一齐右拳变掌向左格挡,臂稍屈,掌心向上;左拳收抱腰间,拳心向上。

2.上动不停,右脚内扣成马步,右掌越来太快向右下勾手,勾与髋平;一齐左拳变掌在左底下架掌。眼看右勾手。

要点:上格下勾动作要连贯、轻巧、快速、准确。单练时力求节奏分明。对练时格勾幅度要小、要快、要远(以防对方脚为主)。后撤步法要灵活快速。

四、马步左格勾

1.右脚后退一步,向后转体11000度成半马步。左掌一齐向右格挡,掌与肩平,掌心向上。右拳收抱腰间,掌心向上;

2.上动不停,左掌越来太快向左下勾手。右拳变掌架在右底下。眼看左勾手。

要点:同本段第三动,惟动作相反。

五、弓步右冲拳

左勾手握拳收抱腰间,一齐向左转体90度,右腿蹬直成左弓步。右掌握拳经腰侧向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看右拳。

要点:同本段第四动。

六、勾手砍掌

1.右拳变勾屈臂向内勾击;

2.上动不停,左腿后撤一步成右弓步,一齐左拳变掌由后向前右砍掌,掌与肩平,掌心向上;右勾手变拳收抱腰间,眼看左掌。

要点:勾手、退步、砍掌要有节奏。运用转腰、挥臂力量砍掌。

七、缠手勾手提膝亮掌

1.左手以肘为轴向内绕环一周,一齐右脚后撤一步(图26甲);

2.上动不停,左手再向内环绕一周,并向左后拉开成勾手;一齐左腿提膝,右腿直立;右拳变掌在右底下亮掌,成提膝亮掌姿势。眼向左看。

要点:要求一面环绕一面退步再绕环至提膝亮掌,动作要协调、有节奏。绕环幅度由小至稍大,环环扣紧,动作圆滑。

八、弓步冲拳虚步挑掌

1.左脚向左侧落步成左弓步,一齐右手握拳经腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向下;左勾手握拳收抱腰间。

2.上动不停,右脚原地屈膝半蹲后坐,左脚趁势后移半步,脚尖点地成左虚步;在右拳收抱腰间的一齐,左拳变掌经右臂下向前挑掌,立掌与肩平。眼向前看。

要点:冲拳、挑掌节奏分明;成左虚步时要明显地左虚右实。

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【青年长拳第四段】

一、托掌震脚双推掌

1.右拳变掌前伸与左掌并齐,向上托掌,掌与下颚相平,掌心向上,左脚上半步成左弓步托掌姿势;

2.上动不停,右腿前抬至左腿旁,立即用全脚掌猛力震脚下踏,一齐左脚跟提起贴右腿旁,脚尖点地成丁字步;两掌一齐下压至两腿侧,掌心向上。

3.上动不停,左脚向前上一步成左弓步,两掌由腰间向前推掌,两手成立掌与肩平;眼看掌。

要点:两手并齐双托掌,力向上,臂要自然;托掌、下压、震脚至上步推掌,节奏分明,动作连贯。

二、双勾弹踢

两臂向下、向后摆成双勾手,左腿微屈站稳,一齐右脚向前弹踢,脚与髋平。眼向前看。

要点:弹腿时,力点贯于脚尖。支撑腿微屈站稳,上体没法后仰,勾手五指扣拢屈腕,两臂伸直,尽量后挑。

三、跃步箭弹

1.右脚向前落地,一齐左腿用力蹬地抬起,右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空,一齐两勾变掌由后向前上至侧上举成勾手,两勾与头顶相齐,钩尖朝下;

2.上动不停,身体腾空刹那间右脚用力向前箭弹,脚略高于髋;左脚落地直立支撑。眼看前方。

要点:右脚猛蹬向高跃,身体腾空越来太快箭弹,完成箭弹后再落地。

四、歇步亮掌

1.右脚落地向左转体90度,右掌右上举,左掌在左腰间,掌心同向上;

2.上动不停,左脚在右脚后叉步下蹲成歇步,一齐右掌由右向左弧形至体后成勾手,左掌在右臂内穿掌架至左侧底下,成歇步亮掌。眼向右看。

要点:歇步动作,两腿交叉全蹲,右腿在前,左腿在后。左腿紧贴右小腿,臀部坐在左小腿外侧,左膝在右小腿外侧,脚跟离地。左脚尖外展,全脚掌着地,上体自然挺直,略向内转。

五、转身勾踢

1.身体逐渐起转,向左转体270度,两腿前后开立(左脚在前);左掌、右勾依次向前环绕一周,右勾在臂前绕中变掌;

2.上动不停,右手绕至下方再变勾手,左手绕至底下于转过身架掌;左腿直立支撑,右腿伸直(勾脚尖)。

要点:踢腿时,上体保持正直不动。支撑腿伸直站稳,脚跟不必抬起。

六、左、右斜拍脚

1.上动不停,右脚前落,左掌握拳收抱腰间,右勾变掌屈臂举在右底下;

2.左脚向上弹踢,一齐右掌拍击左脚面;

3.上动不停,左脚前落。右掌收抱腰间。左拳变掌屈臂举在右底下;

4.右脚向上弹踢,一齐左掌拍击右脚面。眼看击掌手.

要点:左、右拍脚要准、响、连贯,拍击脚面时,手要五指并拢,以掌指拍击脚面。弹腿不必屈膝。支撑腿要直,脚跟不离地。

七、腾空飞脚

1.上动不停,右脚落地,猛力蹬地准备起跳,左腿屈膝上提,一齐右拳由腰间向前上摆起,以右拳背向上碰击左掌;

2.上动不停,左腿屈膝向前上摆,右腿蹬地跳起,向上摆,脚面绷直,右手越来太快拍击右脚面;;左掌经前向后上举,眼看前方。

要点:飞脚的腾空要高,在空中拍击脚面后,再落地。

八、弓步击掌

上动不停,左、右脚依次落地成右弓步。左掌握拳收抱腰间,右掌经腰间向前击掌。眼看右掌。

要点:击掌手臂要伸直,立掌五指要并拢。

【青年长拳收势要领】

一、高虚步格拳

右腿直立支撑,左脚向右腿前移动,脚伸直脚尖点地,成高虚步姿势。一齐右掌握拳,屈臂移至胸前内格拳,拳心向内。拳与眉齐。一齐眼看左前方。

要点:体态自然,舒展大方,精神饱满。

二、并步对掌

1.左脚后退一步,两拳变掌,并齐向前穿掌,掌心向上与肩平;

2.上动不停,右脚后退一步,两掌向后绕环掸腿至斜上举;

3.上动不停,左脚撤出 并拢,两掌不停,由上向前下按掌至体侧。一齐眼向左看;

4.还原、直立。

要点:退步、手的动作、眼神要协调。

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